運動能燃燒脂肪?燃燒脂肪與減少脂肪堆積大不同!

運動能燃燒脂肪?

「同學們堅持下去,現在正是脂肪大量燃燒的時刻,腳離開地板跳起來…」在上周,發現我的體脂又增加了。看到網路上很多靠運動成功減肥的案例,於是我報名了有氧運動課程。現在我運動累得跟一條狗一樣,我的身體應該在燃脂了吧?

其實躺著也能燃燒脂肪

脂肪組織是人類的能量儲存庫,「燃燒脂肪」是將脂肪組織中的脂肪以脂肪酸形式釋出後轉成能量供身體使用。研究發現人體內的脂肪是24小時不間斷的燃燒供應能量的。在吃飯、睡覺、看手機等安靜狀態下,身體的主要能量來源為「脂肪」,脂肪細胞會不斷分解並釋放能量及脂肪酸,維持生理基礎活動及緩和動作。運動時則以「碳水化合物」,也就是在肌肉所儲存的肝醣作為主要能量來源,而且不會因運動而加快脂肪燃燒。

運動能燃燒脂肪?02

脂肪一直被燃燒及利用,為什麼還會胖?

當我們進食時,「碳資源」會回補到脂肪細胞,所以雖然脂肪持續分解、釋放能量出來供肌肉使用,但進食後回到脂肪組織的資源比丟出來的還要多,進大於出,脂肪組織當然不變小反倒變大。反之同理,脂肪得到的碳資源比釋放出來的少,那脂肪就會逐漸變小。

運動能燃燒脂肪? 03

運動可以減脂

雖然運動不會燃燒脂肪,但運動可以使供應到肌肉組織的血液增加,提升肌肉組織養分吸收、搶碳資源的能力,而使脂肪細胞得到的碳資源減少,減少脂肪堆積,進而達到減脂的目標。

運動能燃燒脂肪?

增加運動減脂效果的小技巧

運動與進食的間隔時間長短

運動與進食間隔時間較短(飯前或飯後運動)會比間隔較長而來得更有效果。因為運動前或結束後用餐,這些碳資源便會進入肌肉組織作為訓練或修復資源,相較於運動與進食間隔較長者其效率較佳。

運動強度的調控

選擇高強度運動,也就是無氧運動,其降低體脂肪效果比有氧運動較好。因為無氧運動會強化肌肉,變粗壯的肌肉對於碳水化合物需求更大,使脂肪細胞得到的碳資源減少,減脂效果因而提升。

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