吃太多後如何補救?營養師教你大餐後的平衡公休餐怎麼吃

LINE ALBUM 211205

大吃一頓後,給身體放一天假。

情人節、中秋節、農曆新年、聖誕節…每次吃大餐、吃月餅、吃烤肉的時候,是否又會懊悔吃太多?這時候就需要來點飲食平衡!為了平衡大餐的高熱量,這次營養師Feibi分享4種大餐後的平衡公休餐,可以當成隔天的早餐、午餐或晚餐哦!

平衡公休餐組合 

熱量344大卡,三大營養素:醣類54g、蛋白質11g、脂質11g。

無糖優格200g+玉米155g

熱量349大卡,三大營養素:醣類55g、蛋白質32g、脂質1g。

雞胸肉120g+香蕉2根

熱量313大卡,三大營養素:醣類27g、蛋白質24g、脂質14g。

茶葉蛋2顆+BODYTALK纖奶1瓶

熱量343大卡,三大營養素:醣類54g、蛋白質16g、脂質8g。

地瓜165g+無糖豆漿380cc

LINE ALBUM 211205 0

大餐後甩肉,記得動一動 

以下說明各種運動每小時每公斤體重可以消耗的熱量。

慢跑(速度8km/hr):8.2大卡

快跑(速度12km/hr):12.7大卡

網球:6.6大卡

瑜珈:3大卡

游泳(慢):6.3大卡

游泳(快):10.1大卡

羽毛球:5.1大卡

乒乓球:4.2大卡

營養師教你菜單設計原則

平衡公休餐的第一原則就是補充膳食纖維,幫助我們促進腸道蠕動、使糞便比較柔軟而易於排出,而含有膳食纖維的食物像是未精緻全穀雜糧類、蔬菜水果、以及這次提到的BODYTALK纖奶。

再來第二原則就是補充足夠蛋白質,因為蛋白質的飽足感比碳水化合物及脂肪來的高,食物產熱效應也最高!

當然,也要記得多多運動!這次也分享了每小時每公斤體重可以消耗的熱量,例如一個50kg的成人做了2小時瑜伽,就可以消耗50X2X3=300大卡。大吃一頓後,給身體放一天假吧!

LINE ALBUM 211205 1
Verified by MonsterInsights