超完整防曬懶人包 — 原因、紫外線危害、防曬方法、防曬乳大比較！

一年一度的的國際防曬日要到啦！每年的5月27日是「國際防曬日」，這一天旨在讓大家了解陽光及紫外線的危害、保護肌膚免受紫外線傷害的重要性，提高大眾對於防曬的重視，進而增強大家的防曬意識及觀念。

醫淬思作為專業的醫療社群及媒體公司，有著大眾衛教科普的責任及使命，在一年一度的防曬日這天，我們推出了一系列企劃，包含官網衛教科普文章、IG精美圖文小知識、IG Reels小故事等，讓各位可以充分了解「國際防曬日」，以及曬傷、紫外線危害、防曬方法、防曬乳相關的知識與常識。在官網的文章中，將會提到需要防曬的原因、陽光中會對人體造成危害的成分、室內防曬方法有哪些、室外防曬方法又有哪些、防曬係數的介紹、以及防曬乳得的比較，讓你看完此篇文章，完全理解防曬、掌握防曬的各大方法！

內容目錄

為什麼要防曬？防曬防什麼？

防曬除了防曬黑外，主要是防止皮膚光老化。光老化是皮膚老化的主要原因，光老化包含色素改變、皺褶、粗糙、增厚、鬆弛、毛細血管擴張等，更嚴重可能導致皮膚病變，例如皮膚癌症等等，因此防曬除了預防光引起的老化外，還可以預防皮膚相關疾病。

紫外線簡介：紫外線對人體的壞處

會造成人類皮膚光老化的原因，主要是陽光中的「紫外線」，紫外線可以分為三種類型：UVA、UVB和UVC。UVA波長較長，會照射到皮膚深處，是造成光老化的主要原因，會讓皮膚變鬆弛、產生細紋及皺紋，也會使皮膚曬黑行程斑點，且陰天也會有UVA的傷害，因此陰天其實也需防曬；UVB波長居中，照射到皮膚表層，是造成曬傷、曬紅主要原因，長期曝曬還會增加罹患皮膚癌的風險，主要在陽光較強烈之時出現；UVC波長短，被臭氧層吸收，不會對人體產生影響。上述與皮膚傷害相關的UVA、UVB，可見下列比較表：

防曬方法大統整：四大必知核心觀念！

看完上述關於紫外線的介紹，相信大家可以知道陽光對人體皮膚有多毒了吧！以下就來介紹幾大防曬方法，幫助你避免被紫外線傷害你寶貴的皮膚，首先介紹幾個核心觀念：

1、全年無休做防曬：如同上述的介紹，對皮膚有害的紫外線包括UVA和UVB，而其中的UVA，即使在陽光比較弱的冬天和陰天，仍然對皮膚有害，因此防曬是全年四季都必須好好執行的，不要看陰天或沒什麼太陽就偷懶囉！

2、避免正中午時分外出曬太陽：若想偷懶，最簡單的方法就是避免正中午曬太陽，不要覺得使用防曬品、防曬乳就能肆無忌憚地曬太陽，沒有防曬品是能100%完全躲掉陽光的，在正中午時分還是盡量待在不會被強烈陽光直照的室內或陰涼遮蔭處比較好，若真的要出門，也要做好各種防曬措施。

3、挑選適合的防曬方法及防曬品：防曬方法有非常多種，最簡單有效的是以遮蔽物做防曬，例如陽傘、寬邊帽、防曬袖套、穿長袖長褲、口罩面罩、及具防曬效果的衣物和配件等；而撇除遮蔽物外，在防曬品部分，又可分物理防曬及化學防曬，物理防曬是以物理性防曬劑中的顆粒成分透過反射、散射、折射等物理機轉，來避免皮膚接受到紫外線，常見的成份包括「二氧化鈦」、「氧化鋅」；化學防曬則是指化學性防曬劑透過分子結構吸收紫外線的能量，再轉化為熱能釋放出來，因而降低紫外線對皮膚的傷害。可見下圖比較：

4、不只室外防曬，室內其實也需要防曬：室外容易被陽光照射，需要防曬很好理解，但室內在某些場景其實也要呦！例如在室內若坐在窗邊，窗戶只能擋住UVB，但會造成皮膚光老化而致皺紋、鬆弛、曬黑的UVA則無法阻擋，因此還是需要以遮蔽性的衣物，或者使用可阻擋UVA的防曬品、防曬乳，來避免UVA照射到室內對皮膚的傷害

防曬品及防曬乳專論：
防曬係數SPF、PPD、PA一次弄懂

市面上防曬品眾多，在挑選上總是充滿煩惱、不知道要選哪種最適合自己，包裝上也充滿了難懂的英文字不知道是什麼意思，例如SPF、PPD、PA等，今天就來一次介紹給大家，教大家如何讀懂這些數字，進而挑選最適合自己的防曬品！

SPF（Sun Protection Factor，防曬係數）：用來評估防止UVB對皮膚的傷害能力，數值越高表示防曬能力越強，代表使用後與未使用的時間比，例如SPF30，代表原本曬5分鐘就會使皮膚曬傷，但若塗抹SPF30的防曬品，則可將時間延長至150分鐘才會曬傷。
PPD（Persistent Pigment Darkening，遮光係數）：用來評估防止UVA對皮膚的傷害能力，PPD數值越高表示對UVA的防護能力越強。一般用於歐洲和日本等地的防曬品評估，台灣較少見。
PA（Protection Grade of UVA，防曬級數）：用來評估對UVA防護能力的指標。PA值越高表示對UVA的防護能力越強，一般以PA+、PA++、PA+++、PA++++等級別表示，越多個+號代表越能延緩被曬黑的時間。